我发现焦虑已经成为留学生常态
越焦虑越困难，越困难越焦虑
今天我得帮忙 解决留学焦虑问题，
让这届留学僧可以好好睡一觉
应对final这个折磨的小妖精。
今年的留学生不仅每天化身“冲浪小达人”，实时掌控疫情动态；还要每天化身建筑工人在网课的break out room 里用脚趾“挖地堡”；返澳成功的小伙伴更是见证了“一纸难求”的艰难时期。 网上一项调查发现，“高达83.95%的被访在整个留学过程中经历过至少一次心理崩溃。而“压力”和“焦虑”是留学生中最普遍的负面情绪。
下面，是当代留学生负面情绪主要来源：
而在现在这样一个特殊时期，当代留学生们的“焦虑”更是与日俱增！ 为了缓解焦虑，网友们更是贡献出了五花八门的小妙招：
如今，留学生们又迎来了半年一度的Exam week，各科的Final Assessment正在以每秒一百米的速度逼近！！！
那么，面对即将到来的种种挑战，留学生应该如何战胜“焦虑”，
让这学期的学习成果稳操胜券呢？
01
“知己知彼” 首先，我们应该正确认识“焦虑”，了解什么成为了自己的“焦虑点”。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。当人们遇到某些事情如挑战、困难或紧急情况时出现的一种正常的情绪反应。
在面对即将到来的考试季，不少留学生也开始深陷这个“泥潭”。
由此可见，小启整理了几点大部分留学生考前焦虑的原因主要来源，正在准备考试周的你，中招了吗？（投票选项） · 考前准备不充足，没底气。 · 学习状态不好，没信心。 · 通宵“抱佛脚”，没精神。 · 上一次考试失常发挥，没把握。 · 考前周围的人给自己施压，没精力。
那么，面对这些拖累考试的“猪队友”，我们应该如何应对呢？
在了解清楚自己的“焦虑点”后，放平自己的心态。你已经成功找出失败的关键，端正自身的学习心态，不要盲目的在考前做大量的“无用功”，这或许只会加大焦虑。 与其浪费时间在一些无谓的事情上，不如花点时间为自己设立一个考前复习计划。例如，番茄时间管理法和思维导图复习法。 相信很多小伙伴都已经听说这两种高效学习方法，但仍然不知从何开始。 今天，就让小启为大家提供一份宝藏攻略：
番茄时间管理法
1. 每天在完成特定的assignment后，安排一到两个考试科目进行复习。
2. 每天的复习量按照个人适应度而制定，但不要少于一个科目，增加紧迫感，化“压力”为“动力”。
3. 每天制定好复习时间，设定好完成的番茄数量。
4. 每天严格把控复习时间，完成设定的每日番茄数量。
思维导图法
1. 在不看资料的情况下，在一张白纸上写下自己记得的知识点。
2. 写完核对相关知识点，查漏补缺。
3. 核对完知识点后，再次拿出一张白纸创建知识点思维导图。
4. 再次核对出无法写出或写错的知识点重点复习，能快速捕捉知识盲区，达到高效复习。
“焦虑“不可怕，向“焦虑”认输才可怕。
勇敢直面“焦虑”，找出突破口，让“焦虑”无地自容！
02
“跳预言家” 与其自己在心里反复思考同一件问题，不如拿起纸笔或手机，记下你此刻的对于这个问题的见解。
不要试图不去解决未理解的知识点或给自己“洗脑”老师根本不会出这么难的知识点。这反而因为不确定的因素加大不安感，更加焦虑。此时，你可以尝试给自己提问题来评估你的预测和能处理好的可能性，例如：
这个整学期最难的知识点被老师拿来出题的可能性会是多大？ 如果真的有涉及到这个知识点的题目，我能写出几个步骤或是我可以答出几个小问？ 除去我未能理解的知识点，我掌握的知识点的分数是否可以顺利通过考试？ 我还可以通过什么方式帮助我充分理解这个知识点呢？
在未来都是未知的情况下，自己勇敢的跳一波“预言家”，提前判断出最好和最坏的结果。给自己建立一个这样“可视化的未来”，可以让自己在面对即将到来的考验中轻松应战！
03
“佛系心态” 学会接受无法预测的考试也可以是处理焦虑的一个重要方法。无论你在考前做了多么充分的准备，还是会有不可预测和不可控的事情发生。例如，此次考试题库很广，老师出多套难易不同的考卷。你永远无法预测你是那个被命运眷顾的人还是被抛弃的人。
学会接受不可避免的因素，就会越容易轻松应对意外的焦虑问题。
用一句话来说就是，
“只要你够‘佛’，‘焦虑’只能无奈的从你的全世界路过。”
04
“迎难而上” 减少回避行为，越逃避越焦虑。 反复接触一个令人不安的场合可以帮助减少回避行为。 回避行为意旨通过回避导致自己焦虑的场合来减少负面情绪的行为。 很多留学生即使考前复习的再充分，终究躲不过“考场焦虑”。他们在做past paper，回答老师留的课后作业中的问题时都胸有成竹，但一旦步入考场，忐忑不安的紧张、焦虑导致大脑一片空白。这就形成了大部分留学生的“考场焦虑”。
为了应对考场焦虑，可以在考试前自己计时，模拟一次考场的氛围，想象自己置身于考场答题。
与其在考前不断为马上进入考场而焦虑，想逃避，不如在考前反复模拟考试，渐渐的对这个环境感到熟悉，不断在练习中找到自信，头也不回的甩掉“考场焦虑”！
遇到考场焦虑，迎难而上，哪怕过程很累，很辛苦，但勇敢面对，努力克服，终将赢来“胜利的曙光”！
05
“不要怂，一起上” 俗话说，“独乐乐不如众乐乐”。 应对焦虑也因如此。当你一个人深陷一个问题，无法走出问题的死循环时，不如尝试找学心理学的同学或是周围的朋友，倾诉你的烦恼，考前焦虑。 多 一个人，多一个脑子，多一个视角，多一种思维。 与周围的小伙伴分享你的考前焦虑，共同面对这个难缠的“敌人”，“不要怂，一起上！”
同时，阅读一些与应对焦虑相关的书籍，学习应对焦虑的方法，在考前调整好心态，勇敢面对，战胜焦虑！
06
“适时运动” 考前安安静静的投入复习，不如尝试在复习之余做些运动缓解长时间学习的苦闷，疲劳。适当的做些有氧运动有助于考前放松，缓解焦虑。
渐进式肌肉放松训练有助于再次获得全身放松，当因焦虑问题引起肌肉紧张时，可通过学习的肌肉放松的小技巧放松身体。
腹式呼吸法也有助于在极度焦虑的情况下放松身体。让你的肩膀保持下垂并放松，深吸一口气至你的胃部，随之，让你的腹部像吸气时一样吐气，反复练习有助于缓解焦虑情绪。
考前泡在图书馆一天并不会让你的考试结果突飞猛进，随之带来的焦虑才是导致最终结果不理想的罪魁祸首！
适当的放松才是好成绩的补充剂！ 以上就是小启为大家整理的几个小方法。
没有任何人从一出生内心就是强大的。我们在面对种种挑战时，需要的是永不放弃的精神。 “不要怂，一起上。”一起接收好这份“终极必胜宝典”，正视“焦虑”，化“焦虑”为“利刃”，整装待发，迎接这学期的最终章吧！！！
